Офисные сотрудники много времени проводят за компьютером, из-за чего имеют множество проблем со здоровьем. Одна из таких проблем касается осанки. Банковские специалисты тоже сталкиваются с искривлением позвоночника, поэтому мы решили опубликовать советы докторов на эту тему.

Мнение №1

Сотрудник научно-исследовательского института нейрохирургии им. Н.Н. Бурденко Петр Владимирович Зеленков поделился своим профессиональным мнением. Он советует посмотреть на свое рабочее место и понять, насколько верно оно составлено.

К примеру, кресло должно подходить вам по росту. Особенно важно учитывать этот факт, если ваш рост более 190 см. Тогда спинка кресла обязана быть не меньше 75 см, а само сидение длиной в 50 см. В таком кресле ваша спина сможет отдохнуть, а вероятность искривления позвоночника будет не так велика. При этом количество мягкого материала не важно.

Высота стола тоже имеет значение. Сидя в кресле, попробуйте поставить локти на стол. Если у вас отрывается спина от спинки кресла, поднимаются или опускаются плечи – он вам не подходит.

Положение монитора тоже имеет значение. Он должен находиться на уровне глаз или чуть ниже. Тогда вам не придется опускать голову при работе. Лучше, чтобы затылок при этом опирался на спинку правильно подобранного кресла. В таком положении и ваша работоспособность станет выше, и здоровье не будет портиться.

Рабочее место – не единственное, что нужно менять, если хотите иметь красивую осанку и крепкое здоровье. Всех лучше для спины заниматься еще и плаванием. Достаточно хотя бы раз в неделю ходить в бассейн, проплывая не менее трех километров, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Но не все имеют возможность посещать бассейн. В этом случае фитнес-упражнения по укреплению мышц спины точно помогут вам. Важно заниматься с тренером, который не только покажет вам все тонкости гимнастики, но и проследит за выполнением всех упражнений. Петр Владимирович советует заниматься именно с профессионалом.

Мнение №2

Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас», тоже высказалась по этому вопросу. Специалист утверждает, что иметь идеальную осанку не просто. Ведь работник часто даже не замечает, как часами просиживает в одной позе, увлеченный работой. А потом сотрудники удивляются, почему у них болит голова, колит сердце и так далее.

Начать нужно с правильного сидячего положения, в котором вы находитесь почти весь рабочий день. Во-первых, не нужно откидываться назад, лучше пододвиньтесь ближе к столу. При этом локти должны опираться на стол, а сгиб в локтях составлять ровно 90 градусов. Голова и шея должны располагаться в одной линии, а стопы стоять на полу. Только в этом положении бедра находятся параллельно полу, и на спину приходится минимальная нагрузка. Чтобы сохранить здоровье при сидячей работе, лучше вставать со стула хотя бы раз в два часа. В эти маленькие перерывы можно пройтись, к примеру, за чаем или кофе, а по дороге размяться.

Самоконтроль

Если вы решили восстановить здоровье, нужно понимать, что за рутиной работой вы поначалу будете забывать обо всех правилах. Поэтому важно оставаться в осознанности. Специалисты рекомендуют даже написать на стикере мотивирующее сообщение «Улыбнись и распрямись». В этом вопросе все методы хороши, главное – напоминать самому себе о здоровье.

На пользу пойдут и корсеты, которые нужно носить несколько часов в день. Но так как его придется снимать во время работы, нужно, чтобы в офисе было место, где это можно сделать. Есть и другой способ контролировать вашу осанку – специальный гаджет, который работает в паре с любым смартфоном. Благодаря этим USB-девайсам вам будет приходить уведомление, если вы слишком сильно наклонитесь к монитору или неправильно сидите. В конце концов, можно включить будильник на телефоне, звонок которого будет напоминать вам о правильности осанки. Через какое-то время вы будете уже без напоминаний сидеть в верном положении, и ваша спина скажет вам за это  «спасибо».

Важно контролировать свою осанку на рабочем месте, и тогда вы увидите, как изменится самочувствие и качество работы. Следите за своим здоровьем, ведь его ни за какие деньги не купишь.

Источник http://siliconrus.com